Kardio merupakan cara efektif untuk melancarkan peredaran darah, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi jantung dari penyakit. Bahkan bagi Anda yang baru memulai, beberapa latihan sederhana akan memberikan manfaat yang luar biasa.
- Joging atau Jalan Cepat
Jalan cepat selama 30 menit sehari atau joging ringan akan membantu meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah. Anda dapat berolahraga di luar ruangan atau menggunakan treadmill di rumah. - Bersepeda
Bersepeda tidak hanya membantu jantung Anda bekerja dengan baik, tetapi juga mengurangi tekanan pada sendi lutut. Anda dapat memilih bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di pusat kebugaran. - Lompat Tali
Lompat tali selama 10–15 menit sehari akan membantu menstabilkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Ini adalah latihan kardio yang efektif dan tidak memakan banyak tempat. - Berenang
Berenang dengan seluruh tubuh membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membuat tubuh lebih fleksibel. Di saat yang sama, berenang juga mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang. - Aerobik atau Zumba di rumah
Menari mengikuti musik membantu jantung tetap sehat dan menciptakan rasa senang, sehingga mengurangi stres. Anda dapat berlatih mengikuti instruksi video di internet.