Latihan kekuatan tidak hanya mengencangkan otot tetapi juga mendukung sistem kardiovaskular dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada jantung.
- Mengangkat beban ringan atau dumbel
Menggunakan beban 1–5 kg 2–3 kali seminggu membantu memperkuat otot dan mendukung sistem kardiovaskular. - Push-up dan sit-up
Latihan ini memperkuat otot dada, bahu, dan lengan, sekaligus membantu jantung memompa darah lebih efektif. - Squat dan lunge
Squat atau lunge memperkuat kaki dan pinggul, mendukung sirkulasi darah, dan mengurangi risiko kongesti vena. - Latihan resistance band
Resistance band membantu seluruh tubuh, meningkatkan kekuatan otot sekaligus memastikan detak jantung yang stabil. - Menggabungkan latihan kekuatan dan kardio ringan
Gunakan latihan kekuatan dan kardio secara bergantian untuk memperkuat jantung, mengurangi lemak berlebih, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Saran: Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga, lakukan gerakan dengan teknik yang benar, dan tingkatkan intensitas secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi tanpa menyebabkan cedera.